Công việc căng thẳng, áp lực từ xã hội và cuộc sống hàng ngày có thể khiến tâm trạng của chúng ta trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Trong thời gian dài, stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cản trở khả năng làm việc và tận hưởng cuộc sống. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp giải tỏa stress và thư giãn là điều cần thiết. Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giảm stress mà Azonnal muốn giới thiệu là massage đầu thư giãn tại nhà, cùng theo dõi để áp dụng nhé!
Lợi ích của massage đầu thư giãn?
Vậy lợi ích của massage đầu là gì khiến cho nhiều người muốn áp dụng phương pháp này vào trong cuộc sống căng thẳng thế? Dưới đây là 3 lý do chủ yếu và phổ biến nhất khiến cho việc massage đầu dần là sự lựa chọn thông thái của nhiều người.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Massage đầu là một dạng massage trị liệu có khả năng giảm căng thẳng và loại bỏ stress trong cơ thể. Việc áp dụng áp lực lên vùng da đầu và mát – xa đầu có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đi các cảm giác căng thẳng.
Tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng
Massage đầu có thể tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho da đầu và tóc. Điều này có thể cải thiện tình trạng da đầu, tăng sức sống cho tóc và giúp tóc mọc khỏe mạnh hơn. Massage đầu có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu, như đau nhức, nhức mỏi, hoặc cảm giác nặng đầu. Việc áp dụng áp lực và mát-xa lên các điểm áp lực trên da đầu có thể làm giảm sự căng thẳng và giúp giảm đi cảm giác đau.
Kích thích sự tiết hormone tốt cho tâm trạng.
Massage đầu thư giãn có thể kích thích hoạt động của hệ thần kinh và tuần hoàn máu trong vùng đầu, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Massage đầu giảm stress cũng có thể kích thích sự tiết hormone serotonin và endorphin, hai loại hormone có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm stress.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Chăm Sóc Vết Thương Mổ Sau Phẫu Thuật
Chuẩn bị cơ bản để massage đầu thư giãn giảm stress tại nhà
Chuẩn bị môi trường thoải mái và yên tĩnh
- Chọn một không gian yên tĩnh và không có nhiễu động. Tắt các thiết bị phát âm thanh như TV hoặc đồng hồ báo thức để đảm bảo không có âm thanh gây phân tâm.
- Đảm bảo ánh sáng trong phòng tối mờ và dịu nhẹ. Bạn có thể sử dụng đèn nhỏ hoặc nến để tạo ra không gian thư giãn.
- Sắp xếp một chiếc ghế hoặc bàn massage thoải mái để bạn hoặc người nhận massage có thể ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Sử dụng các phụ kiện tạo không gian như những tựa lưng, gối êm ái để tăng cường sự thoải mái.
- Sử dụng các dầu massage có mùi thơm nhẹ nhàng để tạo không gian thư giãn. Bạn có thể chọn những loại dầu có mùi hương như hoa nhài, cam bergamot, hoặc lavender.
- Đặt nhạc nhẹ nhàng và thư giãn để tạo không khí thoải mái.
Chuẩn bị dụng cụ và tinh dầu massage đầu thư giãn
- Dụng cụ: Một chiếc ghế thoải mái hoặc một chiếc ghế massage đầu chuyên dụng. Một chiếc khăn sạch để che đầu khi massage đầu thư giãn.
- Tinh dầu massage: Tinh dầu bưởi: giúp tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho da đầu. Tinh dầu bạc hà: có tác dụng làm dịu cảm giác mệt mỏi và kích thích tuần hoàn máu. Tinh dầu hương thảo: giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng chảy máu dưới da đầu. Tinh dầu oải hương: thích hợp cho việc massage đầu thư giãn, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Khi sử dụng tinh dầu, bạn có thể trộn chúng với một loại dầu thực vật như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân để tăng cường hiệu quả massage.
Các bước thực hiện massage đầu thư giãn
Bước 1: Thư giãn cơ vai và cổ
- Thư giãn cơ vai: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, đặt một bàn tay lên vai bên kia. Sử dụng các ngón tay để áp lực nhẹ nhàng lên vai và di chuyển chúng lên và xuống. Lặp lại quá trình này trong khoảng 1 – 2 phút, sau đó chuyển sang vai bên kia.
- Thư giãn cổ: Đặt hai bàn tay lên cổ, ngón tay hướng về phía trước. Áp lực nhẹ nhàng và di chuyển ngón tay từ gốc cổ lên phía sau và lên phía trước cho đến khi đến vùng đầu. Lặp lại quá trình này trong khoảng 1 – 2 phút.
Bước 2: Massage giảm stress huyệt đầu
- Tìm vị trí huyệt đầu: Huyệt đầu nằm ở phần chóp đầu, gần với đường rìa của tóc. Bạn có thể chạm vào vùng này và tìm đến vị trí cảm thấy nhức nhối hoặc nhạy cảm.
- Áp lực: Sử dụng đầu ngón tay hoặc ngón trỏ, áp lực nhẹ nhàng lên huyệt đầu. Bạn có thể áp lực lên và nghiêng đầu sang hướng tương ứng với huyệt đó trong khoảng 1 – 2 phút.
- Massage vòng tròn: Sau khi áp lực, bạn có thể thực hiện một động tác massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn. Bằng cách sử dụng ngón trỏ hoặc ngón tay, massage vòng tròn xung quanh huyệt đầu trong khoảng 1 – 2 phút.
- Xoa bóp: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng mạnh, bạn có thể thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh huyệt đầu.
Bước 3: Massage tóc và da đầu
- Đặt một lượng dầu gội vào lòng bàn tay và xoa nhẹ nhàng để tạo bọt. Đảm bảo dầu gội được phân bố đều trên lòng bàn tay. Áp dụng dầu gội lên tóc và da đầu bằng cách xoa nhẹ nhàng và massage nhẹ nhàng. Hãy chắc chắn áp dụng đủ dầu gội để làm sạch tóc và da đầu của bạn. Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay nhẹ nhàng xoa và massage da đầu trong khoảng 5 – 10 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác như xoa tròn, xoa vuông hoặc xoa dọc theo đường tóc. Điều này giúp kích thích tuần hoàn máu, làm sạch lớp tế bào chết và thoải mái hơn cho da đầu.
Bước 4: Massage cổ và gáy
Khi tiến hành massage cổ vai gáy bạn nên ngồi trên lưng hoặc đứng thẳng với cơ thể thẳng đứng. Tiến hành đặt hai bàn tay lên vai và cổ của bạn và sử dụng ngón tay và lòng bàn tay của bạn, nhẹ nhàng mát-xa từ vai lên cổ và sau đó xuống gáy. Hãy áp dụng áp lực nhẹ khi mát-xa và tập trung vào những điểm cứng hoặc kẹt căng. Lặp lại quy trình này trong khoảng 5 – 10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình mát – xa, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến của một chuyên gia hoặc nhân viên y tế.
Bước 5: Kết thúc bằng việc nhẹ nhàng vỗ nhẹ đầu và mặt
Khi tự massage đầu tại nhà, nhẹ nhàng vỗ nhẹ đầu và mặt có thể giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, đảm bảo bạn có đủ không gian để di chuyển tay mà không gặp khó khăn.
- Bắt đầu bằng cách hít thở sâu và thả lỏng cơ thể. Tạo không gian yên tĩnh và thư giãn để tận hưởng massage.
- Đặt lòng bàn tay hoặc ngón tay một cách nhẹ nhàng lên đầu và bắt đầu vỗ nhẹ từ trán đến phía sau đầu. Sử dụng đầu các ngón tay, không áp lực quá mạnh. Nhớ thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để tránh gây đau hoặc khó chịu.
- Tiếp theo, di chuyển tay xuống vùng má và vỗ nhẹ từ trong ra ngoài. Đảm bảo không áp lực quá lớn và tập trung vào nhịp điệu và sự nhẹ nhàng.
- Sau đó, chuyển sang vỗ nhẹ mặt từ trên xuống dưới và từ bên này sang bên kia
Xem thêm: Tổng hợp 10 showroom chuyên bán đồ gỗ mỹ nghệ Hà Nội giá tốt
Những lưu ý khi tự massage đầu thư giãn tại nhà
- Tạo môi trường thư giãn: Chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát và dễ chịu để có thể thư giãn tối đa trong quá trình massage.
- Sử dụng dầu massage: Dùng một ít dầu massage hoặc dầu dưỡng để giúp tay lướt nhẹ trên da đầu, đồng thời giúp làm mềm tóc và da đầu.
- Áp dụng các động tác nhẹ nhàng: Bắt đầu từ vùng trán và mát-xa nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc, sau đó di chuyển lên từng vùng trên đầu. Tránh áp lực quá mạnh và không nên cấu thành các động tác quá chói tai.
- Massage theo hướng chuyển động: Di chuyển từ đỉnh đầu xuống phía sau cổ, từ trên xuống dưới, từ phía trước đến phía sau. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
- Tạo ấn tượng nhiệt: Dùng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng để tạo ra cảm giác ấm áp và thư giãn
- Nếu như bạn chưa có đủ kiến thức để tự massage tại nhà thì nên đến những đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ massage để có hiệu quả cũng như an toàn đến chính sức khỏe của bản thân. Nếu như làm động tác sai sẽ ảnh hưởng lớn đến cơ thể, các khớp, cơ và tạo cảm giác khó chịu, stress hơn đó.
Massage đầu tuyệt vời để giãn giải căng thẳng và giảm stress tại nhà. Những động tác nhẹ nhàng và kỹ thuật chính xác đã giúp bạn thư giãn tâm lý và cơ thể. Bạn có thể cảm nhận sự giảm nhức đầu, mệt mỏi và lo lắng trong mỗi cú vuốt nhẹ nhàng trên đầu. Điều này cung cấp cho bạn một khoảng thời gian riêng tư để tự thưởng cho mình, để quên đi áp lực hàng ngày và tập trung vào sự thoải mái và sự thư giãn.
Trên đây là toàn bộ thông tin cũng như cách massage đầu thư giãn giảm stress cực hiệu quả tại nhà, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn! Để được massage đầu thư giãn giảm stress một cách chuyên nghiệp nhất bạn có thể tìm đến các Spa uy tín. Và Enbi Spa là một trong những nơi tốt nhất tại thành phố Hồ Chí Minh hiện nay bạn có thể ghé qua để trải nghiệm thử.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 58 Lê Đức Thọ, Phường 7, Q. Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh
- Hotline: 090 912 8692
- Email: [email protected]
Xem thêm: Bếp Từ Hafele Có Tốt Không? Có Nên Mua Hay Không?
