Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tinh dầu có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trong bài viết này, Azonnal sẽ giới thiệu đến bạn 6 loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua.
Công dụng của tinh dầu đối với sức khỏe
Nhiều nghiên cứu từ các phòng thí nghiệm đã cho thấy những lợi ích tuyệt vời của tinh dầu đối với sức khỏe và tình trạng cơ thể con người
Hỗ trợ giấc ngủ
Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc ngửi các loại tinh dầu trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, đặc biệt là tinh dầu hoa oải hương.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Đã có khoảng 43% người bị căng thẳng và lo lắng được ước tính có thể sử dụng các phương pháp hương liệu để giảm các triệu chứng căng thẳng của họ. Về phương pháp hương liệu, các nghiên cứu ban đầu cho thấy kết quả khá khả quan.
Nhiều người đã chứng minh rằng mùi của một số loại tinh dầu có thể kết hợp với liệu pháp truyền thống để điều trị lo âu và căng thẳng. Điều thú vị là việc sử dụng tinh dầu trong quá trình massage có thể giúp giảm căng thẳng, tuy nhiên tác dụng chỉ kéo dài trong quá trình massage.
Giảm nhức đầu và đau đầu
Vào những năm 90, đã có hai nghiên cứu nhỏ cho thấy việc thoa dầu bạc hà và ethanol lên trán và thái dương có thể giảm đau đầu. Ngoài ra, việc dùng hỗn hợp hoa cúc và dầu mè để thoa lên thái dương cũng được xem là phương pháp truyền thống của Ba Tư để điều trị đau đầu và đau nửa đầu. Tuy nhiên, cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để xác nhận hiệu quả của các phương pháp này.
Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon bạn nên sử dụng
Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương là một loại tinh dầu được biết đến rộng rãi với tác dụng giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn. Khi áp lực truyền tải đến hệ thần kinh bị giảm xuống, các cơ được điều hòa thư giãn, bộ não sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, giúp giấc ngủ sẽ được sâu hơn. Vì những tác dụng mà tinh dầu hoa oải hương mang lại cho giấc ngủ luôn là loại tinh dầu mà nhiều gia đình tin dùng
Tinh dầu hoa nhài
Tương tự như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu dễ ngủ từ hoa nhài cũng có tác dụng như một loại an thần mà không có tác dụng phụ. Hoa nhài cải thiện nhiều lợi ích về giấc ngủ, giúp giảm tâm trạng bồn chồn và thậm chí còn hiệu quả hơn cả tinh dầu oải hương. Hương thơm thoang thoảng phát ra từ tinh dầu hoa nhài sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời hơn cả mong đợi.
Tinh dầu gỗ đàn hương
Tinh dầu đàn hương được coi là một loại vũ khí bí mật cho sức khỏe, được chiết xuất từ phần lõi trong thân cây. Mùi hương gỗ ngoẹt ngào, giúp cho tinh dầu đàn hương được liệt vào danh sách các tinh dầu giúp ngủ ngon được sử dụng trong liệu pháp thơm hương.
Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Complementary Therapies cho thấy rằng tinh thần của các bệnh nhân được trở nên thư giãn hơn sau khi điều trị bằng liệu pháp hương thơm. Mặc dù giá thành khá đắt đỏ, nhưng hiệu quả mang lại vô cùng tích cực.
Tinh dầu hoa cúc
Tinh dầu dễ ngủ hoa cúc được cho là có khả năng mang lại một giấc ngủ ngon bởi công dụng giảm tải lo âu và làm dịu tinh thần. Có thể sử dụng tinh dầu hoa cúc để massage hoặc chữa trị tại nhà cho những người đang phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống.
Bên cạnh đó, hoa cúc còn là liều thuốc cổ truyền giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, tránh dẫn đến trầm cảm. Hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy xông trước khi đi ngủ để cảm nhận sự thư giãn mà tinh dầu giúp ngủ ngon – tinh dầu hoa cúc mang đến cho bạn.
Tinh dầu bạc hà
Tinh dầu bạc hà thường được sử dụng trong việc thanh lọc không khí và là một trong các loại tinh dầu đuổi côn trùng an toàn cho sức khỏe. Hương thơm mát lạnh dịu nhẹ từ tinh dầu lá bạc hà giúp bạn có một tinh thần ổn định, giảm thiểu lo lắng cho những người bị rối loạn giấc ngủ. Hơn cả một giấc ngủ ngon, tinh dầu giúp dễ ngủ này còn giúp giảm triệu chứng ngáy ngủ cho những người chẳng may mắc phải.
Tinh dầu từ hoa ngọc lan tây Ylang Ylang
Tinh dầu Ylang Ylang là loại tinh dầu có mùi hương ngọt ngào lãng mạn, có nguồn gốc từ Indonesia. Một vài giọt tinh dầu Ylang Ylang có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tăng năng lượng tích cực, giảm nhịp tim và huyết áp. Đây là loại tinh dầu được lựa chọn cho những người gặp khó khăn với giấc ngủ, bởi tác dụng làm dịu tinh thần cũng như thúc đẩy việc vào giấc ngủ nhanh hơn.
Làm thế nào để chọn được loại tinh dầu giúp ngủ ngon chất lượng tốt
Nhiều doanh nghiệp khẳng định rằng tinh dầu của họ là “Tinh khiết” hoặc “Được cấp phép bởi Bộ Y Tế”. Tuy nhiên, các thuật ngữ này chưa được định nghĩa rõ ràng, vì vậy không nên quá tin tưởng vào điều này. Để chọn được loại dầu chất lượng cao, bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau đây:
- Độ tinh khiết: Cần tìm kiếm loại dầu thơm có nguồn gốc từ thực vật, đặc biệt không chứa chất phụ gia hoặc dầu tổng hợp. Các loại dầu nguyên chất thường liệt kê tên thực vật của loài thực vật (ví dụ như Lavandula officinalis) hơn là các thuật ngữ như “Tinh dầu hoa oải hương”.
- Chất lượng: Tinh dầu giúp ngủ ngon chất lượng sẽ không chứa hóa chất mà sẽ được chiết xuất qua quá trình chưng cất hoặc ép lạnh cơ học bài bản.
- Danh tiếng: Nên mua sản phẩm từ các thương hiệu có danh tiếng và có nhiều năm hoạt động trong ngành.
Sử dụng tinh dầu như thế nào là đúng?
Theo các chuyên gia chuyên điều trị, chăm sóc cho người già bị mất ngủ lâu năm tại Viện dưỡng lão Bình Mỹ cho biết, để sử dụng tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả thì có những cách như sau:
- Cách thứ nhất là tắm và ngâm mình, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước ấm trong bồn tắm, nhưng cần lưu ý không nên để nhiệt độ nước quá cao.
- Cách thứ hai là massage tinh dầu, với tác dụng chữa bệnh và thư giãn sâu.
- Cách thứ ba là nhỏ tinh dầu vào gối, giúp kích thích khứu giác và làm dịu tinh thần.
- Cách thứ tư là sử dụng phương pháp xông hơi, bạn có thể sử dụng đèn xông hoặc máy khuếch tán để tạo hương thơm trong không khí.
- Cuối cùng là xịt tinh dầu vào không khí, nhưng tránh xịt quá nhiều để không gây khó chịu cho người sử dụng.
Bắt đầu ngày mới với tinh thần phấn chấn sau một giấc ngủ ngon là điều quan trọng. Hy vọng những chia sẻ về các loại tinh dầu giúp ngủ ngon sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hãy theo dõi chúng tôi để đón đọc thêm những bài viết hay cùng nhiều thông tin bổ ích khác nhé.
